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专家解读健身误区:运动时间越长越好

发布时间:2019-08-13 15:54:42 已有: 人阅读

  运动应该适量,适量运动带来益处,过量运动则往往会带来伤害。运动时间与运动量成正比,所以运动时间越长,往往运动量也就越大。我们常能看见身边一些爱运动的朋友因为运动过量出现伤病,例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤,甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤,多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累,以急性疼痛的形式表现出来。很多马拉松跑友出现“跟腱撕裂”正是根源于此。

  我们常把运动员由于长期运动量过大造成的疲劳积累症状称之为“过度训练”,但近些年来,许多运动爱好者中也频繁出现过度训练的问题,其危害也逐渐引起大家的重视。过度训练除了会造成上述的运动劳损性伤病之外,还会给的内分泌系统和免疫力系统带来深度的抑制,比如血液睾酮水平的明显下降,以及血液皮质醇水平的先升高后下降。睾酮是合成激素,皮质醇是分解激素,当前者下降后者升高时,人们在生活和运动中会出现“精神亢奋、睡眠障碍、烦躁易怒、易疲劳”的状态,这是身体发出的警告,当出现此类状态的时候,需要减少运动量(或工作量),增加休息时间。如果我们不听从身体的警告,继续大量运动,则会进入到睾酮与皮质醇同时下降的状态,此时内分泌系统功能开始衰竭,身体已无力支撑经常性的过度消耗,会出现“嗜睡、强烈疲劳感、易感冒、易发烧、易腹泻”等症状,强迫身体自主进入休息状态,如果此时我们依然强迫自己进行大负荷运动,往往会以严重的受伤或久病难愈来收尾。

  过度训练形成的主要原因:一是经常运动,二是每次运动时间过长。最容易把握适量运动的方法就是控制运动时间。因此,即便我们非常喜欢某项运动,也要注意适度控制运动量,不能一味的通过延长运动时间来获得自身满足感。(安灵均摄)

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