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体育锻炼主题班会;ppt

发布时间:2020-03-26 20:07:27 已有: 人阅读

  体育锻炼主题班会;ppt_课程_高中教育_教育专区。生命不息 运动不止 高一年级主题班会 你每天的运动量是 ? 从宿舍走到食堂再到教室 从教室走到食堂再到宿舍 或是 从校门口下车走到教室 再从教室走到校门口上车 看看你的身体情况 ? ? ?

  生命不息 运动不止 高一年级主题班会 你每天的运动量是 ? 从宿舍走到食堂再到教室 从教室走到食堂再到宿舍 或是 从校门口下车走到教室 再从教室走到校门口上车 看看你的身体情况 ? ? ? ? ? ? 体重指数 = 体重(公斤) 除 身 高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : 体重指数 = 18 – 25 超重 : 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 : 体重指数 30 中度肥胖 : 体重指数 35 重度肥胖 : 体重指数 40 你的体重指数是? 你真的一点锻炼的时间都没 有吗 你比他们忙吗? “文明其精神,野蛮其体魄”,这是毛主席经常引 用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他 每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳,可以说一辈子坚持 游泳。他认为,一个人不仅要有高尚的道德,丰富的 知识,还要有健康的体魄,才能担当中国和世界的重 任 主席与港人同庆香港回归十时,在香港体育 学院,与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切 磋球技。的高超球技令这位小冠军给出八十分的 高分评判,赛后”还为赵颂熙在球拍上签名留念, 令小朋友格外兴奋 在东京访问时,总理早晨六时 在东京代代木公园晨跑,并与晨运 的民众交谈,又和他们一起练太极。 奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统,他同 时也是个运动天才,篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单 杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤 独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路,曾率领普纳 赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军,大学时期追妻米 歇尔靠的也是打篮球,而竞选最紧张的冲刺阶段,奥 巴马每天都要打上一场比赛,如今,他希望把白宫的 保龄球场改建成室内篮球场。 体育锻炼带给人们什么? 身体层面: ? ? 1.增强呼吸功能。经常锻炼的人,呼吸次 数会逐渐减少,安静时可减至每分钟8-12 次,呼吸深长而均匀,不会因较重的活动 而引起气急。而不常锻炼的人每分钟1620次。 2.改善心血管功能。经常锻炼的人,心脏 收缩有力,每搏输出量增加,不活动时心 率可降至每分钟60余次,使心脏的储备能 力大大增加,在较剧烈的活动时不会出现 心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟 在80次左右 ? ? ? 3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快,从而促进食物的消化和吸收,运 动使食欲增强,吃饭也是特别香甜。 4.改善神经系统功能。常运动的人,身 体灵活,步履矫健,思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪,有助于保持适宜体重和减肥。 精神层面 体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体,更重要的是带给人们一种积 极向上的精神,锻炼了人的意志。 野蛮其体魄,文明其精神,这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒, 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质, 会使人在困难的挫折面前百折不挠,勇 往无前 体育锻炼可以提高学习效率 学生长时间紧张学习,会产生头 痛脑胀,注意力分散,记忆力下降, 思维迟钝等疲劳感,使学习效率下降。 适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层 暂处于抑制状态,得到休息,能改善 情绪,振奋精神,乐而忘忧;促进脑 细胞释放出脑啡吠,内啡吠等化学物 质成分,这些物质有改善功能,帮助 记忆力的作用;从而使已疲劳的神经 细胞得到充分的休息与调节,这就助 于提高学习的效率。 在希腊埃拉多斯山的峭壁上,刻写着公 元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格 言: 如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧! 13 1、那我们要如何进行体育锻炼呢 ? ? (一)选择合理的体育锻炼时间 ? ? 早晨 肌体状态欠佳、空气质量 差,不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好,空气质量 较好,可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般,因接近睡 觉时间,不宜激烈运动。 2、选择合适的体育锻炼内容 体育锻炼的内容分类 1.按能量代谢体系分类 有氧代谢类 长跑 无氧代谢类 短跑 举重 拳击 15 健美操 自行车 2.按目的分类 ? ? ? ? ? ? 竞技类 健身类 健美类 休闲类 康复类 极限类 篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水 16 3、合理安排体育锻炼的次数 原则 ★上一次锻炼产生的疲劳基本消除 即可进行下一次锻炼。 ★每周至少锻炼1次,最好不少于3 次。 ★运动量大,间隔长。运动量小则 间隔短。 17 4、现阶段比较可行的锻炼 ? ? (一) 步行锻炼法 步行是体育锻炼中最简便易 行的锻炼方法,步行锻炼主要由 步行的距离、速度决定其运动强 度,锻炼者应根据本人的实际情 况进行选择。常言到百练不如 一走,饭后百步走,活到九十 九,这足以见得:步行是古今 长寿的妙法之一。 ? ? (二)跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复 活动的全身有氧运动,利用跑步 可以消耗体内过剩的热量,有助 于减少体内的脂肪和控制体重。 ? ? (三)广播操 广播操是根据生理规律 和使身体各主要部位都得到活动 的原则编制的,它动作简单易学 易练。做操时心率和呼吸比安静 时增加近一倍,从而加速血液循 环,促进新陈代谢,可以消除疲 劳,提高学习和工作效率。每天 早晨和课间坚持做操,做操时认 真领会每节操的动作要领,加大 动作幅度,坚持质量标准,必然 会收到良好的锻炼效果。 ? ? (四)各项球类运动 例如篮球、足球、羽毛球以 及乒乓球等球类运动是我们生活 中相当常见的,我们每一个人都 非常容易的可以参与到其中。 ? 但是,无论进行哪一项球类 运动,都要做好热身运动,同时, 注意好安全问题。 高一(11)班运动会总动员 ? ? ? 时间:12月10日-12月11日 口号: 方阵: 目标: ? ? ? 如此校园盛宴 需要每一个人的 参与其中 宣传组 ? 宣传组:利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单,以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。 后勤组 ? 后勤组:做好班的后勤工作,主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题,和班级清洁,特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。 纪检组 ? ? ? 督促检查本班同学遵守学校要求 , 按时到点到位的检查 (运动会期间为正常上课时间, 不得请假回家) 若在观看比赛时要离场(比如上 厕所),需要向班主任来请假 联络组 ? 负责通知与联络有比赛任务的同 学 及时检查秩序册当天的比赛项目, 提醒运动员进入场地比赛 (要求联络员能盯住运动员的动向, 及时向运动员提醒) 啦啦队 没有比赛任务的所有同学 任务:有本班同学参加比赛的项目 一定要出现本班同学加油的身影 学校要求 ? 每场结束必须以学校规定时间或 学校统一信号才能撤离。 运动会期间班级事务管理 ? ? 1.运动会期间 具体作息时间周 四再通知 2.运动会期间宿舍值日正常进行; 确保运动会期间干净整洁,运动会 期间不随手乱扔、不践踏草坪、不 破坏公物,各类饮用水空瓶不得留 弃在场地内,一定要获得道德风尚 奖 ? ? 3.运动会期间任何学生不得无 故缺席离校,不得携带校外人员 进校观看比赛,比赛进行期间校 门关闭,学生不得私自外出,学 生饮用水应通知事先带好,比赛 进行期间不得外出购物,遇有特 殊情况必须凭请假条经班主任签 字方可放行。 ? ? ? 4.运动会期间凡遇有学生突然摔倒、 受伤、打架等安全事件发生,班上同 学应向离最近的老师报告,并第一时 间联系班主任; 5.运动会的开支由班费支出,全班 同学都应该厉行节约的原则,特别是 大本营的同学,喝水要有节制。 6、班上同学如带相机,把拍到本班 同学的照片拷到班主任的电脑上,作 为家长会的素材和班级记录 长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损 长1. 伤很大; 2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时 跑候抽筋; 3. 在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调, 慢慢找到感觉,跑起来不会很累; 知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线. 或者物体作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下 一个目标,以此类推,终点就不远了。 技5.长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着你长跑的发挥成绩。 需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员, 不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者 巧跑步没有节奏,可以跟前面的。 注意:跑步前几天不要再去练习跑步, 否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步无 法继续; 注意:长跑完后,不要迅速听下来, 无论成绩如何无论累不累,都要稍微 运动运动,(抬腿运动,至少走路) 等缓过来了,再坐,休息。否则腿会 很难受,对身体不好。 短 跑 的 技 巧 1. 2. 3. 4. 短跑的起跑非常重要。一是起跑时间的掌握,要做到恰到 好处,既不抢跑,也不能慢了,在发令枪响的一刹那跑出 去,是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行。 是起跑的力量要大,这关系到腿部肌肉的爆发力,与平时 的训练有关。 百米跑主要是比赛速度,要能在途中跑时领先或者超越别 人。 起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后侧 蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地的步 数可以少一些。然后慢慢抬起头,重心抬高,步幅增大, 感觉重心大概在腰部以上。脚踝努力向后蹬地,尽量加速 或保持加速最高速度。 (小秘诀:每个人跑步的时候手臂 和双腿配合都是协调的,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越 快,双腿步幅也越大,双腿交替频率越快。) 铅 球 的 技 巧 1、不要把球放在手心或手指上,应 该把球放在手指根处,五指分开将球 包住。 2、将铅球向前上方投,出手速度要快。 3、投出去的时候要用集中力量。 4、调节好心理状态 跳 远 的 技 巧 一、助跑与起跳相结合技术 助跑的任务:发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利 的蹬伸条件。起跳的作用是改变运动的方向,获得尽可 能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起 跳是互相衔接的,这种跑跳结合的紧密程度,在很大程度上 决定着跳远成绩。 起跳动作的协调配合:起跳力量的大小,首先取决于起跳腿 用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度,还取决于全身力 量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。二、腾空 和落地技术 离开地面后的空中腾越阶段,叫腾空。腾空后的任何动 作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬 两腿并向前伸展,则可延缓落地的时间,从而增加落地的距 离。 接 力 赛 的 技 巧 1. 接力赛是一个团体项目,讲究 的是配合,棒与棒之间的交接至 关重要。 2.交接时首先应确定交接棒的是 那只手,然后是每两棒之间开始 加速的距离。 3.第一棒速度要快,第二棒、第 三棒要有技术,第四棒要速度快。 4.要调节好心理。

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